अलका आर्य, 28, पिछले तीन साल से दवाएँ खा रही हैं। उनका काम भी कुछ ऐसा है कि दिन में 6-7 घंटे कंप्यूटर क्रीन के सामने बैठना पड़ता है। इससे उनकी आँखों की रोशनी प्रभावित हो गयी है। सवाल यह है कि इसे दुरुस्त करने के लिए वह अपने आहार में क्या परिवर्तन करें और कौन-सी साधारण एक्ससाइज़ करें?शायर यह लिखते-लिखते थक गये हैं ``तेरी आँखों के सिवा दुनिया में रखा क्या है...'' पर अफसोसनाक सत्य यह है कि हमारे फिटनेस कार्यक्रम में आँखों की देखभाल शामिल ही नहीं की जाती है। हमारे जॉब्स या जीवनशैलियाँ ऐसी हैं कि आँखों पर सबसे ज्यादा ज़ोर पड़ता है, लेकिन हम हैं कि इस समस्या पर आँख भरकर भी नहीं देखते। इससे पहले कि हम अपनी आँखों के प्रति पूर्णत अंधे हो जाएँ, हमें अपनी आँखों की अच्छी देखभाल शुरू कर देनी चाहिए। सबसे पहले तो हमें अपने खाने में निम्न तीन विटामिन विशेष रूप से शामिल करने होंगे-
विटामिन-ए
- इससे नाइट ब्लाइंडनेस नहीं होती।
- यह गाजर, एप्रिकोट, टरनिप, हरी पत्तियों की सब्जियों जैसे पालक, बंदगोभी आदि में पाया जाता है।
विटामिन-सी
- यह ग्लूकोमा व मांसपेशियों के सिकुड़ने के खतरे को कम करता है।
- यह संतरा, नींबू, पपीता, टमाटर, कैंटालूपे, स्ट्रॉबेरी, आम और बंदगोभी में मिलता है।
विटामिन-ई
- यह कैटरैक्ट या मोतियाबिंद का खतरा कम करता है।
- यह बादाम, सूरजमुखी के बीज/तेल, मूंगफली, वनस्पति तेल, मोटे अनाज, व्हीट जर्म, शकरकंदी आदि में पाया जाता है।
साथ ही इन साधारण टिप्स को भी ध्यान में रखें-
- सुबह ओसभरी घास पर दस मिनट तक नंगे पैर टहलें।
- अपना मुँह पानी से भर लें और फिर ठंडा पानी अपनी आँखों पर छिड़कें। ऐसा सुबह 3-5 बार करें।
- आँखों की कोई भी एक्सरसाइज़ करते समय अपनी आँखों पर ज़ोर न डालें। आपके चेहरे की मांसपेशियाँ तनावगस्त नहीं, शांत होनी चाहिए।
- रोशनी से सीधे संपर्क से बचें। जब धूप या बहुत चमकदार रोशनी में हों तो अपनी आँखों को हमेशा ढककर रखें।
- अपने लिविंग रूम में बहुत ज्यादा रोशनी या बहुत ज्यादा अंधेरा न रखें।
- पढ़ते या काम करते समय यह सुनिश्चित कर लें कि रोशनी का स्रोत आपके पीछे है। अगर उल्टी तरफ रहेगा तो अधिक बेहतर, ताकि किताब/कागज पर छाया न पड़े।
- दिन भर में ध्यानपूर्वक अपनी आँखों को कम से कम दो या तीन बार धोयें।
- अपनी आँखों को धूल और धुएँ से बचायें।
- एलसीडी या प्लैट क्रीन मॉनिटर्स का प्रयोग करें। इनसे आँखों पर जोर कम पड़ता है। सस्ता विकल्प यह है कि अपने मॉनिटर पर एंटी-ग्लेयर लगा लें।
- वह क्रीन इस्तेमाल करें जिसे ऊँचाई व दिशा के हिसाब से एडजस्ट किया जा सके।
- अपने कंप्यूटर क्रीन को हाथ भर के फासले पर रखें, अपनी आँखों से या अपनी निगाह के स्तर के बिल्कुल नीचे।
- कंप्यूटर के फोंट साइज को बढ़ा लें।
आँखों की देखभाल के घरेलू नुस्खे
- त्रिफला पाउडर में श्च् कप पानी मिला लें। हर सुबह इस मिश्रण से अपनी आँखों को धोयें।
- रात को 5 बादाम पानी में भिगो दें। सुबह उन्हें छील लें और काली मिर्च या चीनी के साथ मोटा पीस लें। अच्छी तरह से चबायें।
- रूई के फाये को गुलाब जल में भिगो लें। आँखें बंद करके उन्हें अपनी पलकों पर रख लें। 10 मिनट तक रिलैक्स करें, तुंत तरोताजा महसूस करेंगे।
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